立冬养生｜补肾养藏　抵御寒邪

11月7日迎来立冬节气，立冬是二十四节气的第十九个节气，其气候变化影响着人们的衣食住行和情绪心境，对健康状况更有举足轻重的作用。很多市民开始关注保暖防寒以及冬季滋补，那么立冬节气该如何养生呢?

保暖

立冬节气过后，气温下降，气候变得干燥，人体后背、腹部、头部和关节最需要保暖，在这个时候阳气潜藏，阴气盛极，后背容易受风，风寒伤肺，引致咳嗽。

此外，还要注意腹部保暖，如果腹部受风，很容易伤及脾胃，出现腹泻等现象，同时头部也要注意保暖，否则会有头痛头晕等症状。

饮食

根据“秋冬养阴、冬季养肾”的原则，冬季可适量多吃点咸味食品，如海带、紫菜和海蜇等。此外，还应多吃温热护阳之品，以抵御寒邪(如羊肉、牛肉，桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、山药、黑豆、黑芝麻、黑米和黑木耳等)。冬季应少吃寒性食物如螃蟹、海虾、刺身和沙律等。

起居

立冬之后，生活起居调养应以养藏阳气为主，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求、早臥晚起、必待日光，这样可以使得神气内收，利于养藏。在寒冷的冬天保持充足的睡眠，有利于阳气潜藏及阴精蓄积。此外，中医认为背部是人体经脉中“足太阳膀胱经循行”的主要部位，“足太阳膀胱经”具有防御外邪侵入的作用。

对于老人、儿童、患有胃及十二指肠溃疡，以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，适宜在立冬后穿一件贴身夹棉背心来防寒。

运动

立冬养生要适当活动筋骨，锻炼身体要动静结合，以及能够微微出汗，如果出汗太多会造成汗多洩气，有悖于冬季阳气伏藏之道。此外，可以按摩穴位，例如按压大椎穴具有通络散寒、防感冒的作用，按压涌泉穴可调节气血阴阳，有补肾的作用，按压阴陵泉及三阴交等穴位可以温阳化湿，具有健脾胃等作用。

立冬节气推荐汤水

【桂圆排骨枸杞汤】

材料：桂圆一両、枸杞一両、红枣10粒、排骨一斤、虫草花半斤、牛大力一両

功效：益气养血、壮腰补肾、填精益髓

【山药玉米猪肚汤】

材料：山药一条、玉米一条、猪肚一只、熟薏米一両、冬瓜半斤、栗子半斤

功效：益气健脾养胃、温阳散寒祛湿

【鸽子石斛汤】

材料：鸽子一只、石斛一両、党参一両、当归一両、杏仁三钱、佛手瓜两个

功效：滋补肝肾、健脾益气、滋阴疏肝

【猴头菇骨头汤】

材料：猪脊骨一斤、猴头菇3朵、红枣10粒、黑枣10粒、胡萝卜两条

功效：强身健体、养胃和中、益精补虚

【杜仲巴戟汤】

材料：杜仲一両、巴戟天一両、猪尾巴一条、白萝卜一条、生姜5片、熟地15克

功效：补肾强腰壮骨、温阳益气养血

陈通 注册中医师