預防骨質疏鬆注意事項
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来源 : 大公报
•多食用含豐富鈣質的食物，例如奶類製品、芝士、連骨或殼食用的海產、板豆腐、加鈣豆漿、深綠色的蔬菜，如菜心、菠菜等。
•平日可以多以果仁類，如杏仁及芝麻等作為零食。
•攝取足夠維生素D，例如雞蛋黃、已添加維生素D的牛奶等。也可透過戶外活動，吸收陽光來協助製造維生素D。
•減少進食含高鹽分的食物，減少鈉吸收，以減少鈣質流失。
•切勿吸煙、酗酒。減少飲用含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等。
•進行適量的負重運動，例如步行、太極、健身操，每星期最少3次，每次30-60分鐘。
資料來源：衞生署網站、註冊營養師萬侃