疫情影响开学延迟，中小学生上网课怎样护眼？ 

【大公中原网讯】当前，全国各地疫情防控形势依然严峻，多地的中小学都要延期开学，学生们仍然以上网课方式进行课程学习。

众所周知，电子用品对青少年儿童的眼睛都有一定的伤害。但，课程学习还必须在网上进行。上网课时，需要长时间盯着电子屏幕，这样会增加学生近视的概率的。尤其是中小学生，暑假本来就是青年儿童近视的高发期，这与孩子长时间使用电子产品有关，接下来每天还要上网课，保护好孩子们的视力就显得更为重要了。

那么对于在家上网课的中小学生应该怎样合理用眼呢？郑州华厦眼科医院的近视防控专家的建议是——

1、要避免长时间盯住电子屏

除了必须上网课，尽量不要使用电子用品。每天上网课时，持续时间不宜超过30分钟，每日天累计不超过两个小时。课后一定要及时闭眼休息，尽量在能活动的范围里眺望远方，或从阳台、窗口多看看绿色的植物及户外风景。

2、要坚持科学的用眼方式

非网课时间要少接触电子用品。更不要在吃饭、卧床或如厕时阅读。阅读纸质读物时，要避开光线过暗或者阳光强的环境，学习过程中，应该打开房间的大灯，保证房间足够的亮度和色温。

3、要保持正确的读写姿势

保持正确的读写姿势对孩子们眼健康的维护作用是科学依据的。学习的时候要注意“三个一”，也就是“手离笔尖一寸、眼离书本一尺、腹离书桌一拳”。家长给孩子配置书桌时要与孩子的身高相匹配。

4、要有充足的睡眠和营养

青少年儿童一定注意不能经常眼部疲劳，不管是用什么方式学习，都要眼睛得到休息。必须保证孩子充足的睡眠，建议小学生每天睡眠时间不低于10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时。同时要保证孩子均衡饮食，多吃水果和蔬菜，补充维生素。

5、要特别注意手部卫生

让孩子们保持手部卫生，不仅有利于避免细菌病毒的侵入，也有利于保护眼睛，尤其是疫情期间更为重要。经常用手揉眼睛是每个孩子都会有的动作，家长必须随时提醒，尽量避免。注意饭前便后洗手，掌握正确的洗手方法（如“6步洗手法”等），自觉养成良好习惯。

6、要适当增加肢体运动

在上网课期间，经过长时间学习之后，要督促孩子们适当做一些运动，不仅可以放松身体，释放学习压力，还可以舒缓眼部疲劳。尽可在疫情防控安全环境中，在不影响邻居正常生活的情况下增加一些运动，如原地跑步、广播体操、健美操、跳绳等等。

7、要坚持科学地做眼保健操

坚持做眼保健操可以减轻眼部疲劳，有利于眼睛健康成长。要在网络课程或阅读纸质读物的间隙安排孩子们做眼保健操，一般上下午各一次，注意眼保健操之前要洗手，做眼保健操时要轻重适当，不能敷衍。

8、要时刻注意眼部异常现象

家长要随时观察孩子们的眼睛，如果孩子眼部出现异常，如常见的眼睛红痛、眼睛发痒，或有眨眼、眯缝眼、看东西不正常等现象，要及联系专业眼科医生咨询问诊。

鉴于疫情期间不便到院就诊等特殊原因，郑州华厦眼科医院的眼健康咨询热线0371-60100601随时可以接受家长的电话咨询，同时家长们也可以通过微信、官网与医生沟通（本文后有二维码，可以扫码加微信、登录官网）。（华小艾/文图）