多角度切入 引导孩子走出「迷宫」 戒甩手机癮 培养健康上网习惯

「每天叫孩子放下手機，簡直像打仗一樣！」

這句來自家長的無奈訴苦，相信是無數家庭的寫照。英國通訊管理局數據顯示，超過半數五至七歲兒童已擁有自己的
智能手機；而在科技心臟硅谷，許多工程師卻對子女屏幕時間設下嚴格限制。根據香港本地調查，超過八成家長曾因子女使用電子產品而與他們發生爭執。

面對智能手機猶如身體一部分的 「數碼原住民」 世代，單純的責備與禁令顯然已不管用。我們需要從心理、生理及教育等專業角度切入，並運用「成長型思維」 ，與孩子攜手走出這座 「數碼迷宮」 。

獲「讚好」滿足心理需求

在香港，兒童首次擁有智能手機的平均年齡僅為9歲，10至14歲學童的擁有率高達87.6%，更有逾三成中小學生曾連續打機達5小時或以上。

九龍婦女福利會李炳紀念學校校長林嘉康接受訪問時指出，判斷孩子是否「過度使用」，不能只看熒幕時間，亦更要觀察行為特徵，當上網導致睡眠減少、無法集中精神做功課，甚至在無法上網時出現焦慮、暴躁等情緒，這就代表手機已損害其身心健康。

孩子為何放不下手機？林校長認為，不能全歸咎於其自制力不足。成因既有軟件工程師精心設計的「吸力」，利用「已讀」、「讚好」等即時回饋機制令人上癮，更重要的是孩子心理需求在現實中未獲滿足。當學業或家庭關係受挫，手機便成了獲取虛擬歸屬感與成就感的避風港。

過度沉迷影響身心社交

智能手機對成長關鍵期的青少年影響深遠。香港中文大學教育心理學系專業顧問劉善宜接受訪問，並詳細剖析了智能手機對青少年在生理、心理及社交學習上的深遠影響。她強調，青少年正處於成長關鍵期，過度沉迷手機帶來的問題不容忽視。

在生理層面，劉善宜指出，除了常見的近視、頸椎問題及睡眠不足外，近年更出現「智能手機拇指」這一新型症狀。這是由於長時間重複滑動屏幕，導致拇指肌肉增厚所致。不少青少年因長時間手持手機玩遊戲，手指關節承受巨大壓力，關節炎發病年齡亦因此趨向年輕化。

心理層面的影響同樣值得關注。劉善宜從情緒社交學習的角度解釋，青春期是建立情緒調節機制的黃金時期。青少年需要學習覺察和管理自己的情緒波動，以培養「情緒耐受性」即承受困擾而不衝動反應的能力。然而，手機成癮會削弱這種能力的發展，使青少年變得煩躁不安，易因小事產生強烈情緒。這種不穩定性首先衝擊家庭關係，導致親子溝通困難。

家校同心同行克服挑戰

當孩子踏出家門，學校是另一個重要的成長場所。鳳溪廖潤琛紀念學校校長文潔碧接受訪問時分享了校園內的管理智慧。她表示，該校透過「攜帶手提電話回校申請表」制度，原則上禁止，特殊情況則允許申請，成功在校園內建立起清晰的「他律」框架。這份由家長與學生共同簽署的「契約」，不僅為學校提供管理依據，更強化了家庭與學生的責任感。

文校長坦言，政策效力局限於校園內，能夠管住學生「行為」，卻難以根治其「心癮」。學生在上學前或放學後，依然可能過度使用手機。因此，這項申請制度只能視為整體策略的「防線」，而非終點。

在執行政策過程中，學校面臨的最大挑戰並非學生的激烈反抗，而是家長與學校之間是否真正同心同行。文校長觀察到，部分家長僅將簽署申請表視為「行政手續」，忽略了在家中配合建立手機使用規則的重要性。例如，有家長在放學前便發送信息，無意中誘使子女違反「在校期間關機」的規定。若家庭教育與學校紀律脫節，學校的努力往往事倍功半。

被動守「他律」轉邁向自律

至於學生的反應，文校長表示，小學生的「反抗」多表現為隱性行為，例如在洗手間偷看手機，或與同學攀比炫耀。這些行為源於同儕壓力與對數碼世界的好奇心，單純禁令難以完全遏止，更需要教育和引導介入。因此，學校近年積極調整策略，從「禁止」轉向「教育」，將重心放在培養學生的數位公民素養。文校長強調，學校應善用「申請制」所創造的相對「無干擾」校園環境，系統性地推行數位素養教育，引導學生從被動遵守「他律」，逐步邁向主動實踐「自律」。

綜合三位受訪者的觀點，我們可以看到，沉迷手機往往是孩子內心需求未被滿足的求救信號。劉善宜寄語家長，與其一味怪責加深衝突，不如反省自己是否也忽略了真正聆聽子女的重要性。文潔碧校長則期望，透過結合政策與教育，培育出能夠智慧使用數碼工具的下一代。林嘉康校長所言，讓我們帶着成長型思維，用好奇代替責備，用陪伴取代限制，陪孩子一起長出自我控制的羽翼，讓他們成為數碼時代的真正主人，在現實與虛擬世界中，找到健康、快樂的平衡點。

家長須堅守「無手機時段」

面對這場與子女的「拉扯戰」，家長除了心態上的調整，有否實質手法引導子女學習與電子產品健康共存？

綜合受訪的兩位校長及一位專業顧問意見，提出以「成長型思維」為基礎的家庭策略，與孩子共訂規則，建立「無手機地帶」：與其強硬沒收，不如共同簽署手機使用協議，例如設定就寢前或餐桌上為「無手機時段」，將手機放在客廳充電，培養孩子的時間管理能力。身教重於言教，超過七成半家長坦承自己也「機不離手」。家長必須先做數碼楷模，在家庭活動時放下電子產品，展現自我管理的決心。

相比單純「限制」，不如積極以活動「替代」。引導孩子發掘戶外運動、閱讀或桌遊等興趣。當孩子在現實中獲得成就感，網絡世界的吸力自然減弱。引導心理建設與延遲滿足，教導孩子學會控制衝動，建立不依賴網絡「讚好數」的真實自信。當孩子在現實中感受到被愛與肯定，便不需要在虛擬世界乞討認同。

通訊軟件為內向者提供交流空間

就論及沉溺使用智能手機損害身心健康，專業顧問劉善宜引用生活例子作分享。

劉表示有家長指子女為求在同學群組中緊貼話題，終日機不離手，每日信息量超過300條。一旦被阻止使用手機，子女便會強烈反彈，認為此舉會令他們「失去朋友」，這已成為許多家庭日常爭執的源頭。

談及社交與學業，她認為影響有好有壞。從學習角度而言，大腦前額葉皮質負責決策、專注及記憶等高階認知功能，過度使用電子設備會令該區域變薄，削弱專注力及自控能力，直接影響學業表現。至於人際溝通，過度依賴文字短訊，會令青少年缺少了面對面交流時的眼神接觸、肢體語言等非語言信息，削弱他們解讀別人細微反應的能力。網上對話亦多流於簡短即時，較難進行深層次的情感交流。

劉善宜也指出，通訊軟件並非全無益處。對於性格內向的青少年，或討論難以啟齒的話題時，網絡平台能提供一個相對安全的空間，讓他們有時間組織語言、梳理思緒。因此，重點在於平衡──既要善用科技便利，也要保留面對面交流的溫度與深度。（樹霖）