香港：近七成中学生自认「太追求完美」 逾八成曾倦怠受压

聯合國兒童基金香港委員會（UNICEF HK）青年使者調研小組以聯合國可持續發展目標「良好健康與福祉」為題，訪問378名12至17歲中學生，了解其完美主義傾向及身心健康。結果顯示，約67%受訪者自覺對完美要求偏高，近70%認為身邊同學亦然；逾八成受訪者曾面對學業倦怠或持續壓力，逾半數自評精神健康僅屬中等或偏低。

調查發現，受訪學生對完美主義理解兩極：約49%認為是訂立過高標準，達不到便失落；24%視為推動進步的動力。至於追求完美原因，31%稱害怕失敗，21%指同儕壓力，19%來自家長期望。小組認為，青少年壓力不能簡化為個人抗壓問題，校園、家庭及朋輩氛圍同樣關鍵。

至於過度追求完美的原因，31%受訪學生選擇「害怕失敗」，其次為同儕壓力（21%）及家庭期望（19%）。調研小組認為，支援青少年不應只着眼於個人的壓力應對方法，亦須重視他們在學業、家庭及同儕關係中的感受。世界衞生組織亦指出，來自家庭、學校及社區的支持性環境，對青少年精神健康十分重要。

學生的壓力與倦怠情況

身心方面，83%曾經歷學業倦怠或持續受壓，約60%出現抑鬱情緒或嚴重拖延，77%失去學習動力，66%有睡眠問題，58%人際關係受影響。另有66%稱精神欠佳時伴隨身體不適，37%每周出現疲倦、睡眠或腸胃不適等壓力相關症狀。

舒壓方式方面，受訪者大多提及聽音樂及娛樂活動；82%認同運動有助改善身心，30%每周運動至少四次。小組強調，睡眠健康、規律活動及支持性人際關係雖有助精神健康，但不能取代專業評估或支援。

UNICEF 青年使者提出的五項倡議

UNICEF青年使者2026調研小組呼籲各界避免將「追求進步」等同於「不能犯錯」，並提出五項倡議，推動更具包容性及更容易獲取的支援：

一、學校在課程及輔導加入成長型思維教育，讓學生正面理解失敗；

二、建立恆常家校溝通，避免以成績作為衡量子女價值的唯一標準；

三、完善校內專業及朋輩支援網絡，朋輩負責陪伴及鼓勵求助，識別風險及介入交由合資格專業人員；

四、將運動與情緒調節融入體育及健康教育；

五、教育、社福及醫療界合作，若開發精神健康自評或篩查工具，須由專業人員參與並審慎處理私隱及後續支援。

UNICEF有關學校精神健康的指引亦強調，促進學生福祉需要教育體系、照顧者及相關服務共同參與。小組亦強調，調查結果屬自我報告，並非臨床診斷，抑鬱情緒不等同抑鬱症。若情緒或身體不適持續、加劇或影響日常生活，青少年應及早向可信賴的成年人求助。

注：本調查由UNICEF 青年使者2026調研小組進行，共收集378名12至17歲中學生的回應。調研小組提出的意見不代表UNICEF HK、UNICEF相關機構、活動贊助商及合作夥伴的立場或政策。