東奧運動熱 3招免痛症

循序漸進忌狂操 刻下目標解潛能

香港運動員在東京奧運創下歷史佳績，全城掀起一股運動熱潮，無論劍擊、乒乓球、空手道，抑或划艇，一時間訓練班報讀人數直線上升。註冊脊醫何梖榮指出，過往有多次在大型體壇盛事後引發的運動熱潮，隨之而來的是較多的運動受傷，他提醒運動健身是一個漫長而反覆的過程，切忌操之過急，才可避免運動受傷，以及獲得更好的運動效果。

何梖榮表示，奧運引發運動熱潮，鼓勵了很多平時不做運動的人去做運動，不過運動人士一定要明白循序漸進的道理，因為突然的心血來潮，進行瘋狂的地獄式訓練，將對肌肉、脊骨等造成負擔。因此需要慢慢養成一種運動習慣，並且每次玩之前做足熱身，才能操得健康，長玩長有。到底怎樣才能循序漸進？何梖榮提出三個注意事項：

1.專人指導

每一項運動都涉及很多知識，無論是姿勢、動作、力度都蘊含豐富的學問，透過專業導師了解每個技巧，才可避免運動受傷。何梖榮在此分享一個個案，他說有一位白領，疫情期間突然想在家學柔軟體操，可是又不甘心只做簡單的伸展或拉筋動作，於是跟住兩條網上教學片段學習，之後覺得自己已掌握箇中竅門，依樣畫葫蘆，結果引致身體出現不同程度的痛楚。幸好檢查之下她還沒有嚴重的扭傷、拉傷，何感嘆道：「算是臨崖勒馬了。」何其後看了那兩條片段，認為雖是教學片段，但始終有很多細節未能盡錄，因此建議，若想開始玩某一種運動，比較好的方式是找一個專業的教練作為指導，才會更安全、更能享受箇中的樂趣。

2.定立目標

當決定玩某一種運動，不妨先為自己定下一個目標，有目標便可以根據自己目標努力進發，漫無目的地訓練或會錯過可以發揮潛能的機會。何梖榮表示，目標當然不會刻下像奧運選手，始終奧運運動員的優秀表現大多是從小開始訓練的，不可能是一夕之間達成。

例如跑步，一般專業運動員在正式比賽前，要做很長時間的練習，如果沒有那些準備，一開始就嘗試跑到最高速度，輕則跑完之後周身疼痛，重則更可能造成運動創傷。「又例如划艇，本港一向玩的人並不多，如果因看了奧運比賽之後便玩划艇，而之前完全沒有玩過，便很容易導致受傷，因為划艇本身是非常重複性的動作，容易導致手部肌肉拉傷。」何梖榮說。

3.熱身伸展

參與任何運動之前，必要先做足伸展作熱身，運動過後也要做伸展運動讓身體緩和（cool-down）。何梖榮指出，原來很多人以為伸展運動只是運動前的指定動作，更以為用兩分鐘拉拉大腿、轉轉肩膀，便足夠支持做幾小時的運動。其實伸展運動可以增加活動幅度和肌肉彈性，把緊張的肌肉放鬆，從而令姿勢得到改善，亦減輕因姿勢不正確而引起痛症的機會。