1992年。世界卫生组织就提出过“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。而在现代社会，走路已成为一种时尚，各种以走路为健身手段的科目层出不穷，快走、健步走、暴走、日行一万步等等。
1992年。世界卫生组织就提出过“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。而在现代社会，走路已成为一种时尚，各种以走路为健身手段的科目层出不穷，快走、健步走、暴走、日行一万步等等。特别是中老年人和缺乏健身时间的年轻人，已经将走路当作自己健身的主要手段。然而，朋友圈每天走路步数名列前茅的运动达人就一定是真的会走路吗?
首先，走路运动的确是一种值得推荐的运动，它给身体带来的益处多多。
1、不但能锻炼到心血管，还可以很好的减少腹部脂肪，促进胃肠蠕动。
2、可以加强下半身肌肉增长，塑型大腿、强健臀部肌肉而更好的保护骨盆。
3、可以减少髋关节和膝关节压力，减少对关节、骨骼、肌肉的磨损和拉伤。
4、加强全身血液循环，预防血栓、静脉曲张，避免骨质疏松，促进拉伸腰部肌肉。
5、有效锻炼足弓肌肉，强健的足弓可以避免脚部变型，减少脚部疾病。
然而，以上的诸多好处是建立在正确的走路姿势和合适的运动量基础之上的，错误的走路方式会对身体产生损伤，以致得不偿失。
所以，我们需要摒弃走路运动的误区。
1.运动过量
尤其是近几年的运动达人、步数排行等激励机制使人们盲目追求排行名次、进行过量的运动，这无疑是一种错误的运动方式。我们应根据自己的年龄和身体条件来确定自己的运动量，不要盲目地增大运动量。
根据我国目前的相关健康指南来看，成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动。像权威的美国运动医学会、美国疾控中心等，则推荐「日行万步」。所以，建议以6000步作为最低目标，如果体力和时间充足，再以10000步来要求自己。
2.手机一万步≠运动一万步
生活中，我们常用手机来记录步数，但其实它不够准确，不是真正有效步数。为什么这么说?因为手机记录的步数，主要来自手机和手环上的内置振动传感器或协助处理器。这些设备最大的问题是——不太准。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，这样的步数是有欺骗性的步数。没怎么走也有6000步，够吗?不够，当然不够。生活中，短暂的、强度很低的走虽然算是动起来了，但效果较差，达不到强身健体的程度。所以，建议大家不要追求步数，要追求有效步数。
真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率。健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180次/每分钟;中老年或慢病人群，心跳大致控制在(170 减去年龄)～(180 减去年龄)。
3.走路锻炼不是一天当中随时都可以
因为一天的不同时间中光照、温度、湿度、风向等气候因素存在差异，而且人的生物钟决定人的内环境在一天中状态有所不同，所以运动时间的选择是有讲究的。最新的研究发现：下午3点后至晚上9点以前比较合适快步走路。不建议清晨、午后或深夜进行走路运动。上班族早上上班可以乘车前往，下班回家路上可以考虑步行回家。
除此之外，早起晨练的习惯虽好，但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走，会导致血糖过低，特别是心脑血管病人，可能会疲乏、无力甚至晕倒。而寒暑无阻也不是理想的走路状态。研究表明极端温度会加速心血管疾病的到来，一寒一热、早晚温差大，是心和脑的敌人，因此也要时刻留意天气变化，天气不好可以室内运动。
4.盲目求快
很多人认为走路速度越快，强度越大，运动效果就会越好，其实不然。快步走路锻炼是有一定的生理健康和智力要求的。有明显下肢关节疾病、心血管疾病、经常发作哮喘者、大病初愈者、脑血管疾病恢复期、智力障碍或定向力差者等人群不适合快步走路锻炼，若要走路锻炼必须有人陪同而且以漫步为主。
那么，怎样走路才是运动锻炼的最佳方式，实现最好的健身效果呢?
一、准备阶段。健步行走最好选择在黎明时分或下午下班以后进行，因为这两个时间是人体肠胃负担较轻的时间，剧烈活动不会对身体造成不适。建议换穿运动服或其他较为宽松的衣物以及运动鞋，这样可保持身体最大限度的舒适程度。
二、热身起步阶段。健身行走应选择在车辆行人较少的街道、公园或专门的运动场地。建议一般最好孤身一人，因为两个人以上不免说话谈论，不能使健步行走者专心致志。起初行走开始，按照正常走路的速度进行，连续行走约20分钟，感觉到身体稍有发热、心跳逐渐加快时，即可转入正式健步行走阶段。
三、健步行走阶段。在这个阶段，要求行走者步幅跨到最大，也就是常说的“大踏步”行走，手臂摆动也要最大，这样才能使全身各个部位运动起来。行走速到要达到每分钟60步以上，基本上达到1秒钟1步，要连续保持这样的行走速到达到1个半小时到两个小时。在这个阶段，最好不要停顿或减小速度，注意调节呼吸频率。如果感觉喘不上起来，可以用嘴进行大口的深呼吸。
四、行走放松阶段。健步行走完成后，注意不能立即停止，应该逐渐转为日常正常走路的速度，期间可以适当踢腿伸腰，减少肌肉的疲劳度。直至心跳呼吸恢复到正常时，即可停止。
走路健身正越来越受到人们的青睐，只有采取正确的走路方法，才能够达到良好的健身效果。(刘婷婷)