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杏林细语\怎样睡得好\大公报记者 陈惠芳

失眠困扰不少都市人,俗语有云:“食得是福,着得是禄,瞓得生肉。”要活出健康人生,睡觉至为重要。

  图:睡得好,健康自然好

  失眠困扰不少都市人,俗语有云:“食得是福,着得是禄,瞓得生肉。”要活出健康人生,睡觉至为重要。

  睡眠佔人生三分一时间,港人生活紧张,有些人的睡眠质素差,而失眠是精神科中的一种症状。今次走访葵涌医院一位精神科护士,不愿开名的她说,自己会定期约见精神病患者,跟进病情进度,当中睡眠质素对他们尤为重要。当日她约晤一位患者,其睡眠质素欠佳,半夜起床一、两次,有时醒后无法再入睡。由於患者的职业是司机,睡得不好,驾驶时会有一定危险。她又言:“患者除了见医生,之后由护士进行辅导工作。我和病人建立良好关係,才能有深入的沟通。”她续称该患者没有失眠情况,只是入睡前会思前想后,入睡后也难以熟睡。睡眠大致分浅睡、深睡。而发梦并非不好,这是深度睡眠。

  以下提示的活动供有失眠问题的人参考,让他们於日间保持清醒,从而减低睡前压力──

  早上起床后:编定工作事项;欣赏日出;带狗散步;看书或报或网上新闻;离家运动;到一些很早开的商店;为自己或家人準备早午餐;欣赏自己能有足够时间準备返工或送子女返学,勿太匆忙;洗熨衣服;记录家庭开支;处理邮件或信件;处理家中残旧或报废物品;修理破损傢具;收拾床铺;预备晚餐并列清单;打扫家居;种花或打理小动物;写睡眠日记。

  黄昏时分:选择明天上班、出街、上学的衣服;做晚饭;冲凉;为朋友预备一张生日卡或感谢卡;上网看轻鬆的新闻或了解、查看自己认为重要的事项;看电视或电影(不要看动作片);带狗散步;听一些轻音乐;处理单据;悉心摆放心爱的物品;收拾或熨已洗好的衣服;做伸展运动放鬆肌肉;写下令自己困扰或担心的事情及可解决方法;修甲或护肤;做有兴趣的活动;缝补衣服或编织。

  此外,有外电报道,美军於二战期间因精神压力巨大,採用两分鐘睡眠法解决失眠。该睡眠法首先要放鬆面部肌肉,包括下颚、舌头、眼周肌肉,再放鬆肩膀,然后放鬆上臂和下臂,呼气,保持胸口放鬆,放鬆大腿和小腿。以上步骤需要进行约一分至一分半鐘,尽量清空思绪。经过六星期的练习,睡眠法的成功率可达96%。但人人体质不同,想好好入睡,最重要用适合自己的方法,聆听自己身体的声音,世上从没有神奇的魔法。

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